wszystko o treningu

a ja moge sie pożalić? Wszystko mnie wnerwia oprócz treningów i sfd Jestem dopierow liceum a nie chce mi sie myslec o szkole - szczegolnie o angielskim A teraz się pochwale Wczoraj na treningu boksu(bylem pierwszy raz) nauczyłem sie jako tako skakać na skakance

[...] końcowe wykroki. Ostatnie powtórzenia robiłem już ledwo ledwo i na dodatek się już chwiałem. Znalazłem dobry sposób jak dołożyć ciężaru, na maszynie. Jutro zrobię zdjęcie i wszystko wam opiszę.:-)) Zrobiłem dzisiaj też filmiki żebyście zobaczyli jak stoję z techniką w siadach, i jak ćwiczę dwugłowe.:-)) Kurde , muszę coś dodać do posiłku [...]

[...] co tydzień będę dokładał 2-3kg. Jak myślicie dobry pomysł? Szczególnie chodzi mi tutaj o przysiady, ponieważ czuje że mam trochę zapasu w zanadrzu. Z szamy dzisiaj wszystko mi smakowało, więc jest tak jak być powinno.;-) Dzisiaj pierwszy dzień próbnych. Stawiam że poszło mi dobrze, bo egzamin humanistyczny był wyjątkowo łatwy. Antos098 [...]

[...] 20kg/23/25/28 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Zwolniłem fazę negatywną i wczułem się w końcu w pracę najszerszych. Ściągnąłem mocno łopatki i od razu wszystko się poprawiło. 2. Starałem się zejść trochę niżej tyłkiem, chyba nie wyszło do końca bo szarpałem sztangą... jest film więc proszę o korekcję. 3. Przerzuciłem się [...]

Trening 28.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=y0np9qCg3vU&feature=g Regeneracja: SEN 1:00-7:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/60kg/65/70 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. [...]

[...] z ciężarem. Dzisiaj mało siły w docelowej brakło 4 powtórzeń do zamierzanych, ale i tak czułem górę klatki. 3. Gdyby nie to ciśnienie w głowie jak leże oparty byłoby wszystko okej. 4. Także dołożyłem kg i myślę że w przyszłym tygodniu dobije do 10kg na hantel. 5. Poszło okej. 6. JW. + mogę dołożyć. Czas treningu: 60 minut Dieta: I posiłek [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]

Dokladnie tak. 12 tygodni tego 12 tygodni tego, robisz foto i masz jak na dloni. Co do reki pomysle o jakichs dodatkowych zabezpieczeniach, zagadam z ortopeda, wszystko z glowa, teraz bede na siebie uwazac, bo zycie bez treningu jest slabe :-D

[...] tyłem widać postęp ale też zrobiłeś je z trochę bliższej odległości co może zmylać oko. Tak jak Ownage mówił, przez te 4 tyg urządź sobie totalny luz, zrób badania i dograj wszystko na "tip-top". Fajnie też wyszedłeś na fotce pierwszej z ostatniego posta . Powodzenia w dalszej pracy. PS1: Co sądzisz o spróbowaniu jakiegoś treningu na [...]

[...] na silownie i jade poleconym planem, przyznam ze na poczatku podchodzilem do niego z dystansem ale szybko zmienilem zdanie, post pisze z prosba o sprawdzenie czy puki co wszystko wykonuje ok? a wiec tak : przerwy robie co serie 2 min, miedzy kolejnym ćwiczeniem 3 min, całlosc treningu zajmuje mi ok 1h / 1.10 min tak jak mowilem plan robie 3 [...]

Jeśli masz niedoczynność tarczycy, to znaczy że w Twoim organiźmie rządzi insulina. Musisz więc zrobić wszystko, by nie działała ze szkodą, czyli nie ładowała nadmiaru energii do komórek tłuszczowych. To jest niestety pewien problem, ale można sobie z nim poradzić. Pierwsza sprawa to trzeba uważać na to, co się je. Cokolwiek spowoduje skok [...]

Zapomniałem wczoraj podać wymiary, ale robię to dziś:) Waga: 85kg Biceps:43 Łydka:39 Udo:62 Talia:81 Wymiary na luzie, na czczo. Talia bez wciągania :) Od dziś wszystko monitoruję szczegółowo i wchodzę w okres masowy na 100%. Zwiększam podaż białka o 200g mięsa i tłuszcze o około 15g oleju. Cardio zbijam do 25 min 4x w tyg i zobaczymy co się [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] działu) i aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance). Gdy zostanie nam mała ilość tłuszczu do spalenia warto zainteresować się interwałami (mimo wszystko najważniejszą rolę odgrywa dieta). Po pewnym czasie warto zainwestować w sprzęt (im szybciej, tym lepiej). Zacznij od zakupu drążka, następnie dwóch hantli (min. [...]

[...] pośpieszyłeś z odsieczą, gdyż ten hmm art wycelowany był w zalewające ostatnio dział posty z treningami, gdzie mając do dyspozycji wyłącznie 3 dni koniecznie upychali wszystko w splicie i zawsze cierpiały na tym nogi. Poza tym przykłady strongów i lifterów nijak się maja raczej do treningu kulturystycznego. Trenowanie nóg z barkami przy [...]

[...] że włoskie drużyny nie grają już tylko stosując solidną obronę i kontrataki." Czy można mówić o nowym cyklu? "W ciągu dwóch lat wygraliśmy na naszym kontynencie wszystko prócz Superpucharu Włoch. Ale i to planujemy nadrobić w sierpniu." Jaki cel przyświeca teraz Milanowi? "Podwójna korona. Chcemy wygrać Ligę Mistrzów i [...]

[...] do muskularnej budowy ciała i nie zdecydowali się na stosowanie anabolików, aby zwiększyć muskulaturę poszli w odstawkę. Rozpoczęła się zupełnie nowa epoka kulturystyki, wszystko poszło w stronę wynaturzenia, zaczęło się to mniej więcej od czasów Sergio Oliva i Arnold’a Schwarzenegger’a. Któż nie słyszał o [...]

[...] z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu [...]

[...] 9) "Allachy" 3 serie 15/15/12 powt. Od ostatniego treningu zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu ze sztangielkami siedząc o 2,5 kg na każdą rękę. Plan zakłada systematyczny progres z ciężarem w tym ćwiczeniu. Możecie zobaczyć jak dałem z siebie wszystko podczas tego ćwiczenia na moim Insta. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2019-08-26 14:54:54